新华书摘|自为心理疗愈的方法:借助语言——音乐疗愈

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一、语言——音乐疗愈的功效语言是人们表达思想,进行相互沟通的工具俗话说:“良言一句三冬暖,恶语伤人六月寒”积极正向的语言可以帮助人们愉悦心情、解除烦恼、缓减焦虑,给予心理支持精心设计的语言引导系统还可以指导自为者锻炼自己的大脑,提高大脑的放松、专注、收敛和排空等脑能力。

起到改善情绪状态,提高心理承受能力和心理调节能力的作用自人类进化出语言功能以来,人们的思维过程往往会自觉或不自觉地以语言编码的形式来呈现通过系统化、流程化、专业化设计的语言引导,可以辅助自为者完善自己的思维模式,开展自己的思考维度,合理自己的自动化思维,进而有利于促进内心的和谐。

音乐疗愈机制大体可概扩为以下六个方面:①音乐刺激能影响大脑某些递质如乙酰胆碱和去甲肾上腺素的释放,从而改善大脑皮层功能②音乐能直接作用于下丘脑和边缘系统等人脑主管情绪的中枢,能对人的情绪进行双向调节③情绪活动的中枢下丘脑、边缘系统及脑干网状结构与植物神经系统密切相关,也是人体内脏器官和内分泌腺体活动的控制者,因而情绪的紧张状态能直接导致某些内脏器官的病变,而罹患“心身疾病”。

音乐能调节人的情绪,所以也就能帮助治疗某些心身疾病④大脑听觉中枢与痛觉中枢同在大脑颞叶,音乐刺激听觉中枢对疼痛有交互抑制作用,同时音乐还能提高垂体脑啡肽的浓度,而脑啡肽能抑制疼痛,所以音乐有镇痛作用⑤音乐能改善大脑功能,协调大脑左右半球,从而促进人的智力发展,所以常被应用于儿童的早期智力开发;音乐能改善智力障碍儿童的能力,所以音乐广泛地应用于特殊教育。

⑥心理学研究显示,音乐能影响人格,情感培养对人格成长至关重要,而音乐包容了人的情感的各个方面,所以能有效地铸造人格;音乐能超越意识直接作用于潜意识,因而在心理治疗中有特殊功效;音乐活动是相对有序的行为,有助于协调身心及建立和谐的人际关系,因此被广泛应用于行为治疗。

祖国医学的经典著作《黄帝内经》两千年前就提出了“五音疗疾”古人的音乐疗法是根据宫、商、角、徵、羽 5 种民族调式音乐的特性与五脏五行的关系来选择曲目,进行治疗如宫调式乐曲,风格悠扬沉静、淳厚庄重,有如“土”般宽厚结实,可入脾;商调式乐曲,风格高亢悲壮、铿锵雄伟,具有“金”之特性,可入肺;角调式乐曲构成了大地回春、万物萌生、生机盎然的旋律,曲调亲切爽朗,具有“木”之特性,可入肝;徵调式乐曲,旋律热烈欢快、活泼轻松,构成层次分明、情绪欢畅的感染气氛,具有“火”之特性,可入心;羽调式音乐,风格清纯、凄切哀怨、苍凉柔润,如天垂晶幕,行云流水,具有“水”之特性,可入肾。

语言是思维的载体,语言——音乐疗愈革命性地将意识与潜意识的研究带到一个全新的高度,更难能可贵的是,它不是一套学者们用来清谈的理论,而是可推及至现实生活各个层面的方法论它被誉为现代心理学最具学科综合性、最具神奇效力,也是最具发展前景的应用成果。

它背后有着更深刻的脑神经学及心理学基础二、语言——音乐疗愈的主要内容近年来随着心理科学的发展以及电子产品的不断普及,许多大专院校、科研院所、医疗机构和心理服务机构开发了许多语言——音乐疗愈系统,深受大众的喜爱,取得了很好的效果。

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数字疗愈技术越来越被世界认可这样的语言——音乐疗愈称为心氧,把人们对心理滋养的需要求比喻成生命对氧气的需要那样重要它集正念训练、冥想练习、音乐治疗、催眠疗法、心理暗示、意象对话、自由联想等多项心理学经典技术的精华,作用于与心理状态调适,保持良好情绪,告别失眠困扰的 18 种相关脑能力。

通过有针对性的语言——音乐引导,引导恢复大脑功能,提高专项脑能力,进而恢复良好的情绪与睡眠状态语言——音乐疗愈有预防大脑老化、缓解睡眠障碍、疏导焦虑抑郁和强化大脑功能根据使用场景的不同,通常分为:降低大脑负荷,降低焦虑情绪,疏解抑郁情绪,改善困倦状态,增强大脑活力,缓解大脑疲劳,提高注意力水平,提高放松能力,强化抵抗外界干扰,增强思绪排空,激活左脑或右脑思维,改善睡眠,促进亲密关系,提升自我觉察力,提高注意力,缓解肌肉紧张,增强安全感,减少负面思维习惯,学会关爱自己,提高学习能力,帮助愉悦心情,帮助缓减压力,帮助平息愤怒等。

三、语言——音乐疗愈的使用方法近年来开发的语言——音乐疗愈系统使用起来都很方便,一般通过手机、iPad 或电脑就可以使用也有一些产品固化在专用的播放设备之中,可以根据自己的使用习惯进行选择需要注意的是,有些语言——音乐疗愈系统的内容是经过专家团队精心设计,具有治疗效果的。

也有很多内容是爱好者根据自己的喜好制作的,没有经过专业的研发和使用效果的临床检验,这样的内容往往只能起到一定的放松作用,不能真正深度帮助到大家在选择自助内容时要做好辨别语言——音乐疗愈特别适合自为者自主、自助使用,解决自己的问题,增强自己的能力。

需要注意的是,疗愈是一种潜移默化逐步显现作用的过程,切不可操之过急适合早晨醒来,午饭、晚饭后,睡前或是工作学习累了需要休息时收听,适合利用碎片化时间,每天多次短时间收听,一般一次收听时间 5—20 分钟为宜。

语言——音乐疗愈适合长期使用,同样一段内容听得越久,产生的发酵式的效果越好,因为它不仅仅影响我们的意识层面,更重要的是影响我们的潜意识有的觉得这一段我听过了,都快会背了,还需要再听吗?实际上反复聆听熟悉的内容,效果会更好。

收听时音量适中为宜,不宜声音太大,为了避免对他人的影响,可以佩戴耳机收听语言——音乐疗愈不仅需要我们听,有时候还需要配合内容思考,甚至需要做一些肢体的运动加以配合,事实证明越是配合度高的听众,收获的效果越好。

(本文摘自《提高心理免疫力 : 自为心理成长法》)

《提高心理免疫力:自为心理成长法》张海峰 夏嗣莲 主编新华出版社 2022年12月ISBN:978-7-5166-6600-5定价:48.00元举报/反馈

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